ドッキリワード『コレステロール』続き

皆さん、こんにちは!

スマイルラボの松田です。

 

今日は11月3日、【文化の日】ですね(^◇^)

昨日の天気予報では、雨のマークが出ていたけど、

すこぶる快晴~~~!

何だかワクワクしちゃうのは、

私だけでしょうか?(*^。^*)

文化の日って、晴れ率高いんですよね・・・。

私の52年の経験上!(^^)/

今日は、何か文化的な事?!したいですねぇ。

 

前回に引き続きまして、『コレステロール』についてです。

善玉・悪玉はお分かりいただいたかと思いますが、

コレステロールが増える原因、

やっぱり有りますよね!

◎バランスを欠いた食事

◎運動不足

◎さまざまなストレス

◎喫煙

◎遺伝的なものや体質

◎他の病気が引き金になってしまう。

等々、その方それぞれの原因があるかと思います。

 

カラダは、自分が食べるもので出来ています。

そう考えると、【食事】はとても大切。(^_-)-☆

 

では、コレステロールを下げるには・・・。

🌟飽和脂肪酸を含むものを減らす!➡ 肉・生クリーム・鶏卵・魚卵・バターなど。

🌟糖質を減らす!➡ ジャム・バナナ・クッキー・ケーキ・ビール・ぶどうなど。

そして、

🌟不飽和脂肪酸を食べよう!!➡ さば・サンマ・ブリ・イワシ・サケ・マグロなど魚介類

菜種油・大豆油・オリーブオイル

🌟食物繊維をたくさん摂ろう!!➡ きのこ類・寒天・ひじき・ワカメや昆布など海藻類

こんにゃく・大豆・切り干し大根・サツマイモ・ごぼうetc.

 

また、適度な運動を行うことはコレステロールを下げるには効果的です。

運動することで、悪玉コレステロールと中性脂肪を減少させて

善玉コレステロールを増やしてゆきます。

短期集中的な運動より、長期間続けられる運動の方が良いですよ!

LDLの値が下がるには、時間がかかります。

かといって、あまりきつい運動をしたり、体調が悪いのに運動したり、

無理な運動はしないでくださいね(#^.^#)

 

人が生きていくうえで欠かせない『コレステロール』

普段の生活を、ちょっと見直してみるのも

良いかもしれませんね。

 

次回は、

私の体験談を書きたいと思います。

それでは、また(^_-)-☆

 

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