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2016年11月03日

ドッキリワード『コレステロール』続き

皆さん、こんにちは! スマイルラボの松田です。   今日は11月3日、【文化の日】ですね(^◇^) 昨日の天気予報では、雨のマークが出ていたけど、 すこぶる快晴~~~! 何だかワクワクしちゃうのは、 私だけでしょうか?(*^。^*) 文化の日って、晴れ率高いんですよね・・・。 私の52年の経験上!(^^)/ 今日は、何か文化的な事?!したいですねぇ。   前回に引き続きまして、『コレステロール』についてです。 善玉・悪玉はお分かりいただいたかと思いますが、 コレステロールが増える原因、 やっぱり有りますよね! ◎バランスを欠いた食事 ◎運動不足 ◎さまざまなストレス ◎喫煙 ◎遺伝的なものや体質 ◎他の病気が引き金になってしまう。 等々、その方それぞれの原因があるかと思います。   カラダは、自分が食べるもので出来ています。 そう考えると、【食事】はとても大切。(^_-)-☆   では、コレステロールを下げるには・・・。 🌟飽和脂肪酸を含むものを減らす!➡ 肉・生クリーム・鶏卵・魚卵・バターなど。 🌟糖質を減らす!➡ ジャム・バナナ・クッキー・ケーキ・ビール・ぶどうなど。 そして、 🌟不飽和脂肪酸を食べよう!!➡ さば・サンマ・ブリ・イワシ・サケ・マグロなど魚介類 菜種油・大豆油・オリーブオイル 🌟食物繊維をたくさん摂ろう!!➡ きのこ類・寒天・ひじき・ワカメや昆布など海藻類 こんにゃく・大豆・切り干し大根・サツマイモ・ごぼうetc.   また、適度な運動を行うことはコレステロールを下げるには効果的です。 運動することで、悪玉コレステロールと中性脂肪を減少させて 善玉コレステロールを増やしてゆきます。 短期集中的な運動より、長期間続けられる運動の方が良いですよ! LDLの値が下がるには、時間がかかります。 かといって、あまりきつい運動をしたり、体調が悪いのに運動したり、 無理な運動はしないでくださいね(#^.^#)   人が生きていくうえで欠かせない『コレステロール』 普段の生活を、ちょっと見直してみるのも 良いかもしれませんね。   次回は、 私の体験談を書きたいと思います。 それでは、また(^_-)-☆   ★・。・。★・。・。★・。・。★・。・。★・。・。    …

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2016年10月20日

ドッキリワード『コレステロール』!

皆さん、こんばんわ! スマイルラボの松田です。 秋といえば、健康診断を会社でされる方も いらっしゃる季節ですね(#^^#) 結果が来るのをドキドキしながら 待っている方も多いのでは?(*_*;   今回は『コレステロール』についてです。 そもそも『コレステロール』とは何でしょう? それは、細胞膜を維持する役割を持っていて、 筋肉や性機能を高めるホルモンや 食べ物の消化・吸収を助ける【胆汁】の材料にも なっている、生きていくうえで欠かせないものです。 ですが、過剰に蓄積すれば生活習慣病のもと!! 大切なのは、やっぱり《多すぎず少なすぎず》です(*^。^*)   『コレステロール』には善玉(HDL)・悪玉(LDL)と 呼ばれるものがありますね。 でも、これはコレステロールそのものではないんです! 『コレステロール』という荷物を運ぶトラックと 考えればわかりやすいかな・・・。(^_-)-☆ HDLには、全身の細胞で余ったコレステロールを回収し、 肝臓に運ぶ機能が有るので 善玉と呼ばれてます。 一方LDLは、コレステロールを各細胞に運ぶだけ! 余分なコレステロールを回収する機能を持っていないんです。 このため、血液中に余分なコレステロールが溜まってしまい、 酸化すると動脈硬化を促すことになる、 それが 悪玉と呼ばれるゆえんなのです。   《コレステロールが増える原因》 ●バランスを欠いた食事 ●運動不足 ●ストレス ●喫煙 ●遺伝や体質 ●他の病気が引き金になって。等々・・・。 《コレステロールが引き起こす病気》 ●高脂血症 ●動脈硬化 ●脳出血 ●脳梗塞 ●心筋梗塞 ●狭心症 ●胆石 etc.です。   食生活や適度な運動、やっぱり大切ですね! 私も最近は、 万歩計を付けて一日1万歩を目標に 歩いています(*^-^*) 次回は、コレステロールを下げるには どうしたら良いかを書きますね(^◇^) では、皆さん 季節の変わり目なので お体ご自愛くださいませ。m(__)m ★・。・。★・。・。★・。・。★・。・。★…

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2016年10月06日

食欲の秋!ですね~★

皆さん、こんにちは! アナタの笑顔の応援団 スマイルラボの松田です。   9月は、雨が多かったですね! 東京の日照時間、 なんと10分だったとか!((+_+)) そういえば曇りとか雨のマークばかりだった。 10月に入っても 台風が来たと思ったら 気温30度超えって!? 衣替え、いつしたら良いんでしょうかね・・・。(*_*;   この不安定な天気に 左右されるのが、野菜ですが やっぱり旬の食材を上手に活用して いきたいですね~(^_-)-☆   【秋の食材】  ◎野菜・・・かぼちゃ・さつまいも・しいたけ・人参・玉ねぎ・   レタス・山芋・白菜・里芋・ごぼう・かぶ  ◎魚介類・・・戻りガツオ・イワシ・サンマ・ヒラメ・剣先イカ・   サケ・ホタテ・本マグロ  ◎くだもの・・・栗・梨・柿・キウイフルーツ・ぶどう   女性が好きな『イモ・栗・南瓜』(^◇^) 食物繊維やビタミンが豊富です。 山芋や里芋のネバネバ~は 《ムチン》と言って、 胃の粘膜を保護してくれます。 また、不要なものを外に出してくれる 効果もありますよ!(*^。^*) 今年はサンマが少し高いですが、 青魚には細胞を活性化してくれる 栄養が豊富に含まれています。 魚を食べると、頭が良くなる~(^^♪って 歌にもあるようにDHAやEPAが 脳や細胞に働きかけてくれて、 衰えを防いでもくれるんです! 意外と侮れないですね・・・(´◉◞౪◟◉)   貴重な晴れ間。 少し汗をかくくらいの運動と 旬の食材を取り入れる。 それだけで きっとアナタの体は 喜ぶと思いますよ! あ、水分補給もお忘れなく☆彡   それでは、また(^_-)-☆   ★・。・★・。・★・。・★・。・★     SmileLabo…

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2016年09月25日

太るクセ その3 (^◇^)

  皆さん、こんにちわ! スマイルラボの松田です。 やっと、やっと お日様が見れましたね!(^◇^) 我が家は朝から 掃除洗濯etc.・・・。 そして、気合を入れて お風呂掃除を致しました!! 良い汗かいて、気分もスッキリ💛   さて今回は『太るクセ』のなかの 【考え方のクセ】についてです。 万年ダイエッターなのに 効果が出ない! そんな方、チェックしてみてね!(^_-)-☆   ➊ 「いつか痩せればいいな」と思っている。 ➋ 「別にこのままでも病気じゃないし・・・。」と思っている。 ➌ 「明日から頑張ろう」と思っている。 ➍ 早く結果が出ないと嫌になっちゃう! ➎ 体重計に乗るたびに一喜一憂( ゚Д゚) ➏ 完璧主義なんです! ➐ なんでも家族や友人に相談する。 ➑ 新しいものが好き💕 ➒ 「どうせまた失敗する」と思っている。 ➓ 「もうだまされないぞ!」と思っている。   いかがでしたか? 結構当てはまる方、居るのでは(*^-^*) それでは・・・。 ➊ですが、はっきり言って『いつか』は来ません! このままであっという間に3年、5年と過ぎていきます。 3年前を振り返ってみたら、今日まであっという間だったのでは? 自然に痩せる時が来るとしたら、それは病気になるときです(*_*; ➋のように考えている方、病気になってからは色々な制限が 出てきます。ダイエットはさらに難しくなります。 元気なうちに本気で痩せる!と決めることが大事なのです。 ➌の方も同様です。 先ず、いつまでに何のために痩せるのかを決めましょう。 どこに行くか決まらないと、電車だって乗れないですよね? ここで大切なのは、始めたからには『焦りは禁物!』 ➍・➎の方。 あなたの脂肪は何年かけてつけましたか? そんなものが、1~2週間でビックリするほど 落ちるわけはないのです。 ➏の方、ダイエットは頑張りすぎると 必ずくじけちゃいます。 普通でいいのです。頑張らないで下さい。 ➐・➑の方は要注意?! 周りの人やテレビ・雑誌などは沢山の情報を提供してくれて ブームになりますが、果たして何人の人が ダイエットに成功しているのでしょう? そういう方ほど➒・➓の結論に達するのです。…

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2016年09月17日

太るクセ その2

皆さん、こんにちは! 大変大変ご無沙汰となってしまい、 申し訳ございませんでした((+_+))   実は、パソコンが壊れてしまい、 機械に疎い私は スマホで更新しようと思うも ままならず・・・。( ゚Д゚) やっと、復活いたしました!   ・・・っと、 もう、季節が変わってしまいましたね(;^ω^) 朝晩、過ごしやすくなって ダイエットには 最適の季節になりました。   前回から大分空きましたが、 今回は 太るクセ の中の 【生活のクセ】についてです。(^_-)-☆ また、項目のチェックしてみてくださいね!!   ➊ 近くのコンビニでも車で行く。 ➋ 階段よりもエスカレーター派! ➌ 電車の空席を見つけるのが得意。 ➍ 家では自分の届く範囲に 物が置いてある! ➎ 頂き物は断れないのよねぇ・・・。 ➏ 空腹時に買い物に行くことが多い。 ➐ 夜更かししちゃいます! ➑ 食後のテーブルを すぐに片づけない。 ➒ 歯磨きは、朝と番の2回。 ➓ お風呂は、シャワー浴派。 11 休日は、あまり出かけない。 12 『太ったかなぁ』と思うと、体重計を避けちゃう! 13 いつも大体同じ様な服装が多いかな。   いかがですか?? ではでは、見てみましょう。   ➊~➍の方は、ずばり運動不足!! ハードな運動をする必要はないですが、 日常の生活の中に、少し歩く行動などを 入れていくと良いですね~! ➎~➒の方は、つい食べ過ぎを招くパターン!! 空腹時の買い物は買いすぎてしまいますよね。 又、頂き物は断らなくても 『半分こにしない?』と言ってみるのも 良いかもしれませんよ(^_-)-☆ ➐と➑は、どうしてもダラダラ食いに。 そんな時、【歯みがき】がおススメです。 食べたら磨くクセをつけると、 そこでダラダラを区切ることが出来ます。 ➓と11は、体内の循環不良に関わってきます。 湯船に入ったり、身体を動かす行為により 体内の血管やリンパ管の流れが良くなり、…