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2016年08月17日

太るクセ…その1

こんにちは! スマイルラボの松田です。 台風7号と一緒に、 皆さんのお盆休みも 去って行きましたか?(^_^)   ちなみに、私は 普段通りに働いておりました。 意外と『お盆休みないですぅ!』と おっしゃるお客様が多くて。 サービス業の これは【さだめ】です。(;^_^A   さて、今回は《太るクセ》についてです。 太るという現象には、共通のクセがあり それが根付いていると なかなか体重は落ちません!( >_<)   今回は【食事のクセ】について 以下の項目、心当たりあるのでは?   ①朝ご飯を抜きがち。 ②休日にドカ食いしちゃう。 ③バイキング・食べ放題大好き! ④20分以内に食事が食べ終わる。 ⑤家や会社のデスクに お菓子コーナーあり。 ⑥冷蔵庫内や食品棚はいつも充実してる。 ⑦ながら食いする事が多い。 ⑧家の中の色々なところで物を食べる。 ⑨夕食後、フルーツやお菓子を食べちゃう! ⑩ラーメン・うどんなど汁も飲み干す。 ⑪味付けの濃いものが好き♡   皆さん、いかがでしたか? ①のクセがある人は、『便秘気味』では? 少しずつでも朝食をとることで 便秘が解消するケースも多いですよ! 1日2食は「お相撲さん」の食生活です。 食事の間隔が空くと 身体は、その分待ち構えていますから 吸収力が高まってしまうんです。 3食をなるべく決まった時間に食べて 『痩せるリズム』を 作りましょう(≧∇≦)b ②~⑧のクセがある人は、 忙しい方に多い 『ドカ食い・早食い・ながら食い』。 忙しい故に「今食べとかないと!」 みたいな気持ちがあって、 食べ物を目の付くところに置いておく。 すると、自分でも無意識に 口に運んでいて その自覚もないまま食べてしまう。 これは、恐ろしい事です(*_*; ゆっくり噛むことで…

2016年08月07日

内臓温めエクササイズ(*⌒▽⌒*)

こんにちは! スマイルラボの松田です。 夏本番になり、 オリンピックも始まり、 暑い暑い今日この頃(;^_^A   外でお仕事をされている方はもとより 室内でも 熱中症になってしまいます。 水分補給をお忘れなく(^_^)/   さて、前回の予告通り 内蔵温めエクササイズを お教え致します♪♪   足の指先には グルリと血管が走り その血管を取り巻くように 自律神経が通っています! そのため、足指を刺激することで 効果的に血流を促し、自律神経も 整える事が出来ます。   先ずは準備運動(^_^)/ ●足指じゃんけん →足の指で、グー・チョキ・パー ちょっと冷えやむくみを感じる時に いつでも、どこでも、デスク下でも。 ●足ぞうきん洗い&しぼり →足の真ん中付近を両手でつかみ、 ぞうきんを洗うように動かします。 左右15秒づつ。 →足指の付け根付近を片手で握ったり 離したりをくりかえす。 少し強めに握る方が気持ち良い! これも、左右15秒づつ。 ●足指乾布摩擦 →足指の間に乾いたタオルを通して、 1本づつ擦っていきます。 肌の弱い人は、ベビーパウダーなどで 滑りを良くして。 片足2分を、朝晩行うとGOOD!   簡単に無理なくできる 足指エクササイズ(≧∇≦)b 是非、習慣にして 『冷え』とサヨナラしましょ!!   ちょっとした心がけが あなたの体と ダイエットを助けてくれますよ~♪ ☆。・。・。☆。・。・。・☆。・。・。・☆   SmileLabo 住所 〒135-0042…

2016年07月29日

内臓、冷えてないですか?

こんにちは! スマイルラボの松田です。 いよいよ、関東地方も 梅雨明け宣言が出て 夏本番になりましたね~!! ジリジリと 焼け付くような大陽。 皆さん、日焼け対策や水分補給を 充分におこなって下さいね(^◇^;)   ここまで暑くなってくると、 冷房つけたり、 冷たい飲み物を ついつい飲み過ぎたり。   でも、それって実は 自覚できてない 内臓の『かくれ冷え』に なっているかも…(;^_^A   体の表面が冷える【冷え症】は 自覚できますが、 内臓の温度が低下する“冷え”には 気がつかない事が多いんです!   この『かくれ冷え』こそ、 要注意( >_<)( >_<)   免疫力や内蔵機能が低下するのは勿論。 自律神経も乱れ、 なんだか憂うつ……なんてね。   よく冷えた飲料水500mlを飲むと、 内蔵温度は なんと4度も下がるんです(*_*;   そして、冷たい胃袋を守ろうと 集まってくるのが 強敵の『脂肪』!!   怖いですねぇ~!!   夏でも、 太ってしまう方。 もしかしたら内臓が冷えてるのでは?   ☆かくれ冷えチェック☆ ①あお向けの状態から反動をつけず 3回起き上がれますか? →あお向けで横になって両腕と両脚を まっすぐ伸ばして、直角になるまで 起き上がります。 ②おへその上と下では、上の方が…

2016年07月21日

良質な睡眠o(^-^)o

  皆さん、こんにちは! スマイルラボの松田です。   今日は、朝からの雨模様。 少し涼しく、肌寒い感じすらしますね。 昨夜も、良く眠れたのではないでしょうか(^_-)   関東地方は、 未だ梅雨明け宣言が出ていませんが、 すでに暑い毎日(^◇^;)   今年は、例年以上に暑くなると 噂されています。 ちょっと怖いなぁ…。   さて、そんな中で 大切なのが、睡眠です!   私、自分で言うのも何ですが、 寝ることが大好き(*⌒▽⌒*)   寝不足すると、 やっぱり一日中調子がイマイチ?!   なので、質の良い睡眠を心がけてます☆ 良質な睡眠は、ダイエット効果もありますからね!   先日、『3・3・7睡眠ダイエット』 という、記事を読みました。   寝ている間に、 『痩せホルモン』が分泌される、 寝ることが好きな方には うってつけの方法です。(=^..^=)ミャー   先ず  ①寝始めの3時間は、まとめてとる。 ●これは、途中で目覚めずに 3時間は深い睡眠をとるということです。 ウトウト~は、ダメ! 次に  ②夜中の3時には寝ている。 ●寝始めは何時でも構いませんが、3時には 寝ている状態でいなければ、ダメ! 最後は ③1日の睡眠合計は7時間を目指す。 ●多くても少なくても、NG!   以上の3つです。 これを毎日続けると、 痩せホルモンが分泌されて、 ダイエット効果も期待されるとの事です。   寝る前にパソコンやスマホを見たり カフェインを飲んだりすると、 刺激されて、覚醒してしまいます。  …

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2016年07月05日

睡眠不足は肥満を招く?!

こんにちは。 ちょっとご無沙汰してしまいました(;^_^A スマイルラボの松田です!   何だかバタバタしている間に、 今年も半年が過ぎてしまった! あまり成長していない自分に 焦っているのは、私だけでしょうかねぇ。   気持ちを切り替えて 残りの半年、 張り切って参ります(^_-)-☆   さてさて、 だいぶ暑い日が続き、 夜間もじっとりと汗をかくような日々。 皆さん、しっかり睡眠時間取れていますか?   実は睡眠不足と肥満は とても密接な関係があるんです。   睡眠不足ですと、日中に動くのが億劫になりますよね! 運動意欲がわかず、エネルギーが消費されない・・・。 また、朝食があまり食べられなくなって、 どうしても夕食に沢山食べてしまう傾向になります。 そして、糖質の代謝パターンが エネルギーを蓄積しなくちゃ!と 方向を変えてしまうんです。 結局、目が覚めていても 睡眠不足だと、エネルギーは消費されず、 逆に、どんどん脂肪を蓄積してしまうのです!((+_+))   たかが睡眠と侮ってはいけませんよ! 良質の睡眠を十分にとることは、 ダイエットの第1歩と言えるでしょう。(-_-)zzz   次回、良質な睡眠について 書きたいと思います。(^^♪ ではでは。 ☆。・。・。・☆。・。・。・☆。・。・。・☆。・。・。・☆     SmileLabo 住所 〒135-0042 東京都江東区木場5-2-6 アドヴァンスビル6003号室 アクセス 木場駅より徒歩5分 営業時間 10:00〜21:00 お休み 日 祝 ※時間外応相談​